Witam. A więc tak pakujemy z kumplami na siłce na moim styszku i mam takie pytanka mógłby ktoś ułożyć mi ćwiczenia jakie robić : Mamy tak: Sztanga, ławka ( z pustaków ale zainedługo wymiana) hantelek. Narazie robimy ćwiczonko na biceps: opad i w góre pod brode nie wiem jak to się nazywa :D Mamy 30 kg obciążenia ;) Zamiar jest tutaj siła nie [...]
[...] cheat mel cheat day refeed day i nic nie leci co jest pomurzcie A więc przykładowy dzień wygląda tak : Trenuje dwa razy dziennie 6 razy w tygodniu Moje pytanie to: - jak zróżnicować dietę w ciekawy sposób ? - czy jeżeli jestem endomorfikiem to mogę jeść owoce do której jakie owoce w jakich ilościach ? - co pozmieniać w tej mojej diecie ? [...]
[...] a także badania sportowe . Lekarz bez żadnego problemu wyraził zgodę na uprawianie tej dyscypliny po zapoznaniu się z eeg i innymi . Mam tylko głupi lęk przed tym że jak zostałbym znokautowany moge byc sparaliżowany czy coś w tym stylu , moge byc rośliną do końca życia ( dziwne ) tylko dlatego że miałem problemy zdrowotne w dzieciństwe , [...]
[...] po meczu biorę hmb, carbo, jem wafle ryżowe, a po około 1,5 godziny przychodzi czas na wymarzony posiłek, na który czekam cały tydzień- spaghetti z makaronem razowym, a jak powszechnie wiadomo oprócz sporej dawki węglowodanów, zawiera tłuszcze pod postacią żółtego sera i tu moja zagadka... czy tłuszcze w tym posiłku po ciężkiej pracy w [...]
[...] 750mg tydzień Enat 40mg mety dzień 500mg tydzień Deka do tego megace. W półtora miesiąca złapałem przeszło 10kg przy wzroście 168cm ważę 93/95 kg i podczas wysiłku ( praca w ochronie typowe wynoszenie gości lokalu) brakuję mi oddechu jak adrenalina spada i jest duże ku ku. Jak ugryźć ten temat nigdy nie miałem takie problemy przy wadze 82/84kg
mam taki problem mam takie czarne syfki nie takie że się nacisnie i wychodzo tylko takie których niemoge wycisnąć są one takie jak by wklęsłe i wyglada to tak jak bym miał 1000 takich dołków czarnych na skórze może ktoś skuma o co chodzi.Jak mam się tego pozbyć jakie kremy itp.wogóle czy są jakes na to spodoby.
[...] sobie na serwisie potreningu pl i wyszło mi że muszę dostarczyć 3,5k kcal zeby utrzymać wagę, a żeby przytyć musiałbym dostarczyć ponad 4k kcal. Jest to naprawdę spora ilość jak dla mnie i moje pytanie jest związane z tym czy mam się tak bardzo tym sugerowac? Czy poprostu mógłbym ustalić sobie pewną bazę a dokładnie (oczywiście na masę) białko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Teraz pytania: 1)Ile powinna uciąć kcal na początek? 2)Jakie produkty powinny się znaleźć w tej diecie, mogą być wszelakie mięsa chuda, ryże, makarony, warzywa, owoce, jaja podobnie jak przy budowaniu masy? 3)Czy powinna bawić się w taką dietę - wyliczaną, czy niekoniecznie? Trochę o niej: Wiek: 18 Płeć: Kobieta %-) Wzrost: 159 Waga: 65
Rzadko korzystam z tego forum bo z reguły se radze, więc przepraszam jak coś pisze nie tak i nie tam gdzie trzeba. Więc pytanie trochę biedacke ale nie wiem gdzie szukać odpowiedzi, chciałbym pójść właśnie w tą stronę tylko nie wiem od czego zacząć... nikt mi nie umie sensownie wytłumaczyć jak to wygląda od strony technicznej, bo kończę szkołę i [...]
[...] modlitewnika, tak ażebym mógł go wykonać sam. Napisałbym do firmy 'KELTON' ale to byłaby chyba już przesada. Pomimo tego ogromny PLUS dla KELTONa za modlitewnik. Uważam, że postaraliście się:) chodzi mi oczywiście o wizualność bo ćwiczyć na nim nie ćwiczyłem To jak zrobimy wspólnie ten modlitewnik??? a Może firma KELTON nam pomożeczas pokaże
Witam ;) Mam przodopochylenie miednicy, i moje pytanie brzmi: Jak to skorygować? Są na forum jakieś osoby, które mają to samo, i dostały ćwiczenia od specjalisty? Proszę o pomoc, bo kompletnie nie wiem, jak ćwiczyć, a trochę paskudnie to wygląda :( Pozdrawiam i czekam na Pomoc :)
Ćwicze FBW 3 razy tygodniowo i mój plan wygląda następująco podciąganie/wykroki/pompki/unoszenie hantli nad głowe (nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa ale jest na barki)/uginanie przedramion z supinacją/pompki odwrotne/wznosy nóg w leżeniu/brzuszki (ale zamienie je na planki) jednak gdy nie mam czasu mój trening to tylko [...]
[...] próba z suplementami. Planuję stosować kreatynę bez fazy ładowania, oraz WPC zaraz po treningu Więcej o mnie: Postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie coby zacząć wyglądać jak człowiek. Mam dość nieregularny tryb życia przez pracę na zmiany, również nocne. Na codzień staram się odżywieć dobrze, poniżej moje dzisiejsze menu. Jadłospis nie [...]
Mam 18 lat moja twarz wygląda normalnie nie jest obwisła ani nic z tych rzeczy, ale gdy wezme ją za policzek i lekko pociągne to rozchodzi się jak plastelina ma 0 sprężystości. Krótko mówiąc rozciąga się jak u starego dziadka a wygląd ma zupełnie normalny. Czym jest to spowodowane ?jak moge sprawić żeby była bardziej sprężysta, tylko nie mówcie że [...]
Mam pytanie-jakie kroki muszę podjac, aby po technikum dostać się do policji? to znaczy jakie papiery i gdzie muszę złozyc, jakie egzaminy przejść i jak to wszystko ogólnie wygląda? jakby mozna było napisać też to wszystko w odpowiedniej kolejności to byłoby świetnie...z góry bardzo dziekuje:)
Siemka, prosiłbym o ocene planu i ewentualnie wprowadzenie jakichś zmian :) trenuje w formie ABA BAB itd. A Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie (sztanga/hantle) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion z supinacją Prostowanie łokcia z hantlą +jakieś ćwicznenie na brzuch B Martwy Łydki/Podciąganie (Robie łydki, pare sekund przerwy i [...]
siemka mam pytanie jak w temacie. klatke cwicze co 4-5 dzien. moj trening wyglada tak wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + [...]
Siemka, mam pewien dylemat... planuje zakupić jakieś białko, mialem wczesniej matrixa 10 + bcca 6400 - wyszlo to bardzo dobrze przytylem na tym okolo 10kg, rozpuszczlnosc bardzo dobra i w ogole bylo naprawde pozytywnie. Gdy matrix sie skonczyl postanowilem kupic białko K** no i niestety zawiodlem sie bo rozpuszczalnosc tego bialka w porownaniu do [...]
Może ktoś wie jak to jest z odżywkami w Anglii. Jakie firmy tam występują na rynku!! Tak się składa ze Braciak wraca na święta do domu no i powiedziałem żeby przywiózł trochę paszy tylko pytanie co?. Dziwnie może to wygląda ze ktoś chce odżywki szaman z tego kraju, skoro tyle jest tego w Polsce ale ja tak z ciekawości chcę chrupnąć trochę i [...]
witajcie ! pomocy ! strasznie wyglada moje cialo mam bebech duzy jak niewiem, chce cwiczyc bym nie musial sie wstydzic na plazy pomocy niech ktos mi doradzi jak mam wziazdz sie za siebie bo szczerze nie mam o tym pojecia....pomocy !!!! moze jakis trener by mi pomogl ustalic harmonogram zajec ? biegam od tygodnia ale po ok 15 min strasznie mnie [...]